plan b

Witam, mam 16 lat i waże 71kg trenuje juz na siłowni 6miesiecy. Zalezy mi na sile.Mogłby mi ktos napisać rozpiske?prosze Pozdrawiam i dziękuje z góry

Witam, jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 21 lat, 200cm wzrostu, 135 kg, BMI 30. chcialbym zacząć treningi typowe na zrzucenie. Czy ktoś mogłby mi pomóc z dobraniem diety i planu treningowego? z gory bardzo dziekuje.

Witam wszystkich. Mam 15 lat , wzrost ok. 178 cm i dalej rosne :D waga ok. 65kg Chce zacząc trenowac na silowni , tzn mam silownie ale nie mam dobrego planu cwiczen ... czy moglby mi ktos ulozyc ?? prosze o pomoc ;]

Cześc, chcę kupić plan treningu i diety ze strony potreningu.pl. Jest jeden problem. Trzeba tam wybrać czas realizacji celu, a najniższy to rok 2021. Można to jakoś skrócić? Żeby cel udało się osiągnąć na przykład po roku?

mam prośbe czy ktoś mógły ułożyć plan treningu oraz diete. bo chciałbym trenować . chodzi o trening górnej partii ciała czyli; klata , rece , bary, brzych. ale nie wiem jak się do tego zabrać. więc prosze o pomoc:'-(

Witam, ma 170 cm wzrostu i zaledwie 50 kg wiec chciałbym abyście mi ułozyli dobra a tania diete taka malo skąplikowaną:p i najlepiej plan cwiczen na siłownie (Prog):p chce bardzo przytayc takze wiecie jak to jest prosze bardzo was o opdoweidz

Witam. Moglbys ktos mi podeslac jakis konkretny plan fbw 4 dniowy moim priorytetem jest nadgonic braki w klatce, bo bardzo odstaje od pozostalych partii Cwicze w domu na silowni ale wiekszosc cwiczen da sie wykonac. .

DZien Dobry... Proszę o podanie jakiegoś planu dla mnie:) Staż 3 miesiące.. Cel to masa.. :)I jeszcze pytanko.. Ile razy chodzić na silownie w tygodniu zeby mieć jak najlepsze efekty...:) Pozdro

Tzn mam takie uchwyty http://sportsklep.pl/drewniane-uchwyty-cwiczenia-nadgarstka-p-170.html , czy cwiczac tym trzeba jakies serie , powtorzenia sobie zaplanowac ? :F Czy poprostu cwiczyc do bolu az nadgarstki zaczna bolec ?

Witam możecie mi spróbowac ułożyc plan cwiczeń na lipiec i sierpień Mam 175 cm ok 70 kg 14 lat Mój sprzęt to : Hantle po 7 kg sciskacze drążek ekspander gryf 120 i do tego ok 20 kg.Moge wykonywac różne pompki itp.

Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny

Przez 2 tygodnie planuje dietę VLCD 500 KCAL. po 2 tygodniach stosowania diety od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmę 400 lub 500 kcal żeby był ujemny bilans. Dobry plan? P.S bez hejtów. pozdrawiam Cel : schudniecie

Siemka,czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat tego planu treningowego? ostatnio ćwiczyłem push pull x2 + 1 x legs w tygodniu /SFD/2019/10/5/4d389892b87c47c0bf93d13335e1758f.jpg

Witam chcialbym zapytac czy to jest dobra rozpiska? pon klatka tric wt plecy przedramie czw klata biceps piat barki sroda sobota i niedziela wolna i dodaje ze niechce cwiczyc nog.

czy od 8 tygodnia odpadają barki i triceps ?? Czy po prostu schemat się nie zmienia, a co z pozostałymi partiami, zmniejszamy intensywność treningu ??

Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, spalenie tłuszczu i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miechy(ogólno-rozwojówka) Dieta: brak Plan zacznę realizować od stycznia.

Witam od kad zaczałem cwiczyc tj. 6 miesiecy obwod ramienia powiekszyl sie o 3 cm jednakże moj biceps powiekszyl sie ledwo co ,wiekszosc to triceps.Jak ćwiczyc aby był dobry przyrost bicepsu?

Witam , mam prośbę o pomoc w planie treningowym diecie i ewentualnych odżywkach. Zaczynam moją przygodę z siłownią na poważnie i prosił bym o pomoc. Mam 173 cm wzrostu i 82 kg wagi. Będę bardzo wdzięczny za pomoc !!

Witam Mój staż to 7 miesięcy. Zmieniam metodę na FBW tj. doradzają tu wszyscy. Od jakiego zacząć? Jeśli można to proszę o wklejenie planu tu zamiast podsylania linkow. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-02 11:18:48

Cze! Prosilbym o ocenieie tego planu. Czy rozklad cwiczen jest poprawny? Poniedzialek: Klatka/Triceps Sroda:Plecy/Barki Piatek:Klatka/Biceps Jesli cos jest nie tak prosze o rade co zmienic.